Хидратацијата и крвниот притисок се тесно поврзани. На крајот на краиштата, крвта е претежно вода.
„Кога сте дехидрирани, волуменот на крвта и крвниот притисок се намалуваат“, вели д-р Јасинта Анјоку, сертифициран специјалист за медицина за дебелина. Но, тоа не е нужно здрава промена, пишува „Eatingwell“.
„Кога ова ќе се случи, вашето тело се обидува да компензира со стеснување на крвните садови и задржување на натриум за повторно да го зголеми крвниот притисок“, објаснува Анјоку.
Со текот на времето, повторената или хроничната дехидрација може да предизвика дополнителен товар врз вашиот кардиоваскуларен систем и да го отежни одржувањето на здрав крвен притисок, пренесува Н1.
Од друга страна, соодветната хидратација може да му помогне на вашето тело да одржува здраво ниво на крвен притисок со тоа што ќе придонесе за нормален волумен на крвта и добра циркулација.
Точното влијание на зголемениот внес на вода врз крвниот притисок зависи од тоа колку сте хидрирани, дали моментално сте дехидрирани, дали имате привремени флуктуации на крвниот притисок или дали имате хронична хипертензија.
За да ги објаснат деталите, лекар и регистриран диететичар објаснија што се случува со вашиот крвен притисок кога ќе почнете да пиете повеќе вода и споделија совети за негово одржување.
Може да помогне за нормална циркулација
Пиењето повеќе вода може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, особено кај луѓе кои се хронично дехидрирани. Дехидратацијата предизвикува недостаток на вода и зголемување на количината на натриум во крвта. Ова предизвикува ослободување на хормон наречен вазопресин, кој работи со бубрезите за да се обиде да ја задржи водата во телото.
Вазопресинот, исто така, ги стеснува крвните садови, што го зголемува крвниот притисок. Кога пиете вода, тоа може да помогне во намалувањето на ова зголемување на притисокот и враќање на вашите вредности во нормала.
„Кога сте добро хидрирани, вашето тело не треба да ги активира компензаторните механизми што се јавуваат за време на дехидрација“, вели Анџоку. „Ова им овозможува на крвните садови да се релаксираат, што пак го намалува крвниот притисок.“
Ако веќе сте добро хидрирани и вашиот крвен притисок е во здрави граници, водата му помага на вашето тело да одржува нормален крвен притисок и циркулација.
Може да го намали ризикот од хипертензија
Пиењето доволно вода не само што може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, туку може да го намали и ризикот од развој на хипертензија.
„Голема, долгорочна студија објавена во списанието „Граници во јавното здравје“ ги следеше возрасните девет години и откри дека луѓето кои пиеле шест или повеќе чаши обична вода дневно имале помал ризик од развој на хипертензија во споредба со оние кои пиеле една чаша или помалку дневно“, вели Анџоку.
Иако се потребни повеќе истражувања за подобро да се разбере врската помеѓу хидратацијата и крвниот притисок, пиењето доволно вода е едноставна навика што може да придонесе за здравјето на срцето и крвните садови.
Речиси половина од возрасните во Соединетите Американски Држави имаат хипертензија, дефинирана како систолен крвен притисок над 130 mmHg или дијастолен крвен притисок над 80 mmHg. Високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Многу фактори влијаат на хипертензијата, вклучувајќи генетика, исхрана, физичка активност и начин на живот. Некои истражувања покажуваат дека луѓето со хипертензија често пијат помалку течности, што може да биде една од причините зошто хидратацијата игра улога во одржувањето на здрав крвен притисок.
„На долг рок, зголемениот внес на течности може да помогне во исфрлањето на натриумот од вашето тело, што го намалува крвниот притисок“, вели Патриша Колеса, регистриран диететичар.
Крвниот притисок може привремено да се зголеми
Иако пиењето повеќе вода генерално придонесува за здрав крвен притисок, има моменти кога може привремено да го зголеми – а тоа всушност може да биде корисно.
На пример, некои луѓе доживуваат пад на крвниот притисок кога стануваат, што може да предизвика вртоглавица или чувство на слабост.
Ова може да му се случи на секого, но е особено честа појава кај луѓе со ортостатска хипотензија.
Во оваа состојба, систолниот крвен притисок може да се намали за 20 mmHg или повеќе, а дијастолниот крвен притисок за 10 mmHg или повеќе во рок од три минути по станувањето.
Во такви случаи, брзото пиење од 300 до 500 милилитри вода (околу две чаши) може да помогне повторно да се зголеми крвниот притисок.
Истиот привремен ефект може да се појави кај здрави луѓе, бидејќи брзото пиење вода може малку да го зголеми крвниот притисок.
Ова се случува од две главни причини. Прво, водата го зголемува волуменот на крвта, што може да го зголеми притисокот во крвните садови. Второ, пиењето вода брзо го активира симпатичкиот нервен систем – одговорот на телото „бори се или бегај“ – што може да предизвика низа реакции, вклучувајќи стеснување на крвните садови и зголемување на крвниот притисок.
Совети за подобра хидратација
Хидратацијата е добра севкупно за вашето здравје покрај крвниот притисок, но знаењето дека треба да пиете повеќе вода и всушност да го правите тоа не се исто.
Еве неколку совети од експерти:
- Јадете повеќе храна богата со вода. Пиењето вода не е единствениот начин да останете хидрирани. Овошјето и зеленчукот како лубеница, краставици, портокали и јагоди се богати со вода. Тие исто така обезбедуваат калиум и други хранливи материи кои го поддржуваат здравиот крвен притисок.
- Носете шише за вода што уживате да го користите. Атрактивна чаша или шише може да го направи пиењето вода попријатно. Важно е да имате едно со вас за да можете да пиете во текот на денот и да спречите жед. Кога чувствувате жед, вашето тело веќе ви испраќа сигнал дека сте дехидрирани.
- Поставете потсетници. Ако заборавате да пиете вода, поставете потсетници на вашиот телефон или паметен часовник на секои неколку часа. Мали, редовни голтки во текот на денот често се подобри отколку да се обидувате да го надоместите изгубеното време одеднаш.
- Надоместете ги електролитите кога е потребно. Електролитите како натриум, магнезиум, калиум и калциум му помагаат на вашето тело да ги задржи течностите. Ако вежбате долго време, поминувате време на жештина или се потите многу, електролитните пијалоци можат да помогнат во надоместувањето на минералите изгубени преку потењето. Сепак, луѓето со висок крвен притисок треба да бидат внимателни во врска со количината на натриум во таквите пијалоци.
Други совети за здрав крвен притисок
Пиењето доволно вода е само еден начин за поддршка на здрав крвен притисок.
- Следете ја DASH диетата. DASH диетата (Диететски пристапи за запирање на хипертензија) се смета за една од најефикасните диети за намалување на крвниот притисок. Се базира на овошје, зеленчук, интегрални житарки, млечни производи со ниска масленост и посни протеини, додека ги ограничува заситените масти и натриумот.
- Бидете физички активни. Редовната физичка активност помага да се одржат крвните садови здрави и крвниот притисок нормален. Дури и кратка прошетка од 10 до 15 минути секој ден може да помогне да се одржат крвните садови опуштени и да се намали оптоварувањето на срцето.
- Гответе повеќе дома. Еден скриен извор на висок натриум е храната во ресторанот, но исто така се и многу преработени јадења. Готвењето дома може да помогне во намалувањето на внесот на сол.
- Јадете повеќе храна богата со калиум. „Калиумот ги неутрализира ефектите на натриумот со тоа што помага во исфрлањето на вишокот натриум преку урината и го намалува притисокот во крвните садови“, вели Колеса. Компирите, доматите, бананите, гравот и портокалите се меѓу најдобрите извори на калиум.
