Многу студии се фокусираа на ефектите од вежбање пред и после јадења на липемија, формирање на маснотии во крвта по примање на храна. Липемиата векторски долго се поврзува со атеросклероза, намалување на коронарниот проток или пократко коагулација, па сепак, препорачуваме различни видови на активности со кои ќе се намали нивото на липиди во крвта, а со тоа и здраво намалување на телесната тежина. Ако имаме професионална и малку понапорна обука пред јадење, тоа ќе влијае на намалување на апетитот и забрзување на метаболизмот на мастите кои се внесуваат во текот на оброкот. Метаболизмот останува забрзан некое време по активноста, така што внесот на масти се троши побрзо за да се компензира енергетскиот дефицит што се случува во текот на активноста. Степенот до кој метаболизмот ќе остане забрзан зависи од генетиката, обликот, состојбата и начинот на вежбање. Не предизвикува каква било обука да има ист ефект врз потрошувачката на калории. Секоја активност пред и по јадење е како катализатор за потрошувачката, има цел да го стимулира телото да не го задржува вишокот на енергија и да придонесе за општа кондиција, здравје и подобра контрола на телесната тежина.
Треба да се напомене дека бројот на оброци во текот на денот може да влијаат на нивото на липидите во крвта. Ако вашиот распоред на калории се распредели на поголем број на оброци (6) со NuMe исхраната, меѓу другото ќе се намали нивото на триглицериди и холестерол во крвта, до одреден степен. Нашето тело полесно се бори со маснотии ако ги донесеме преку повеќе оброци. Во процесот на губење на тежината, ние не треба да дозволиме да избегнуваме јадење за да ја намалиме телесната тежина. Метаболизмот може да се забави, а во некои случаи нивото на холестерол да расте. Ако изгубиме тежина на овој начин, наскоро таа ќе се зголеми дури и над ова ниво пред почетокот на лошата планирачка исхрана.
Заклучок е дека тренинг пред и по оброците влијае на степенот и времетраењето на липемот. Она што е особено важно и што може да го поттикне вежбањето е фактот дека речиси истиот ефект врз липомијата има низок интензитет на вежбање наспроти напорниот. Ова е многу важно кога се знае дека ситуацијата кај повеќето луѓе не е многу висока. Треба да се каже дека е доволно да се практикува вежбање со низок интензитет на дневна основа, што може да се направи дома или надвор ако времето ви дозволува. Најдобро е да одите со вашиот тренер без ризик низ воведниот период и почетна обука по голема пауза во активноста. Тренинг и специфична физичка активност пред оброците ја зголемуваат значајната употреба на маснотиите од храната за јадење. Ефектите на вежбање се сосема различни и поважни од оние постигнати со намалување на внесот на калории. По 90 минути пешачење, липезијата е 20% помала.
Губење на тежината, вежбање и апетит
Порано се веруваше дека со активност може да се постигне енергетска рамнотежа и многумина мислеа дека вежбањето го зголемува апетитот, а со тоа и внесот на калории на телото зада ги задоволи своите енергетски потреби. Се претпоставуваше дека желбата за храна е вистинска потреба за хранливи материи, но тоа беше грешка. Апетитот кај луѓето влијае на неколку фактори. Центарот за контрола на храната се наоѓа во хипоталамусот. Тој дел од мозокот треба да се изрази на живописен начин, како термостат. Кога ќе се запали светлината добиваме сигнали дека ни е потребен внес на храна, а кога телото е нахрането, светилката се исклучува. Проблемот е во тоа што многу време треба храната да влезе во крвотокот по што сигналот се пренесува назад кон мозокот, па во тоа време најчесто се случува да внесете неколку стотици калории повеќе отколку што треба.
Некои други физиолошки фактори како што се ниско ниво на шеќер во крвта, хормони, времетраењето на дневна светлина, студ, грчеви во стомакот и празни масни клетки може да го стимулираат центарот во хипоталамусот. Во деновите по зимата, кога луѓето почнуваат да се ослободуваат од студот, сите овие факти треба да се имаат на ум. Ова значи дека треба да има поголем број помали оброци во текот на денот и на тој начин ќе се спречат ненадејни скокови на шеќер во крвта. Од аспект на денот, јасно е дека кога се пократки деновите процесот нанамалување на килограмите ќе се забави. Студот може да влијае на стимулацијата на центарот во хипоталамусот, па затоа треба да се избегнува повеќе од два пати неделно да се плива и да се останува во вода. Пливањето може да се практикува само ако се постигне соодветен тренинг. Се уште има многу фактори кои можат да влијаат на губење на тежината и најдобро е да се постигнат оптимални резултати во професионално обучена обука кога станува збор за намалување на телесната тежина.
Физичката активност може да ја стимулира потребата за храна, но ги стимулира само количеството потрошени калории. Луѓето кои не се движат додаваат повеќе калории отколку што им треба. Повеќе физички активности бараат поголем внес на храна, но апетитот не може да го одржи ритамот на потрошувачката на енергија.
Доколку одлучите сами да вежбате дома во периодот на практикување на NuMe исхрана ви предлагаме да го погледнете видеото и да започете да си вежбате дома. Успехот е загараниран. И запомнете дека ниту една диета нема да има 100% успех ако кон неа не додадете дневно половина час вежби.