Вашето дете има вродено чувство колку храна му треба на неговото тело за да расте и да биде здраво, па зависи од него да одлучи што да јаде. Најдоброто нешто што можете да направите е да обезбедите разновидна здрава храна во позитивно и смирено опкружување, така што времето за јадење биде пријатно за секого.
Еве неколку специфични совети како да се справите со пребирлив „јадач“:
- Понудете му разновидна храна на секој оброк. И бидете трпеливи – можеби ќе треба повќепати да му ја понудите новата храна пред вашето дете да биде подготвено да ја проба. Кога воведувате нешто ново, само ставете го на маса меѓу сè друго и игнорирајте го. Ставањето право на тањирот на детето може да го згрози или да го натера да се буни. Меѓутоа, откако ќе видите дека ја јадете оваа храна неколку пати, можеби ќе почувствува потреба да ја проба.
- Служете во порции погодни за деца. Еден детски дел е околу половина од големината на возрасно лице. Детската порција треба да биде колку големината на дланката на вашето дете. Примери за други порции за деца се 1/2 чаша житни култури или јогурт, околу 70 грама месо, 4 лажици зеленчук и парче леб.
- Не му давајте на вашето дете премногу можности. „Ако кажете, ‘време е за вечера. Што сакаш да јадеш? “Веројатно ќе избере нешто познато и ќе изгледа необично“, вели Ненси Хадсон, регистриран нутриционист на Универзитетот во Калифорнија, Беркли. Меѓутоа, ако кажете, „Еве вечера“, детето ќе мора да избере од храната што му ја нудите. Се разбира, тешко дека ќе сакате да му понудите цело мени со непозната храна, бидејќи вашето дете едноставно нема да јаде. Наместо тоа, секогаш вклучувајте барем едно нешто што знаете дека вашето дете сака.
- Воведете мали количини на нова храна. Кога вашето дете е заинтригирано од нова храна, пробајте и оставете му да побара повеќе. На овој начин, тоа ќе се чувствува под контрола на ситуацијата и нема да мислите дека трошите храна ако детето не ја јаде. Ако е можно, дозволете му да проба нова храна кога знаете дека е гладно – парчиња овошје за попладневна ужина, на пример.
- Имајте на ум дека децата може да имаат чувствително непце. На многумина од нив едноставно не им се допаѓа текстурата, бојата или вкусот на некоја храна. Затоа детето може да рече дека не сака храна што никогаш не ја пробало. Слично на тоа, некои деца може да одбијат храна ако тоа потсетува на времето кога биле болни или затоа што имаат негативен спомен на таа храна. Ако вашето дете се жали дека одредена храна ќе го направи болен, престанете да ја нудите некое време. Може да се обидете повторно кога е малку поголемо.
- Онаму каде е можно, вклучете го вашето дете во готвењето. На пример, може да учествува во шопинг и готвење. Ова ќе му даде чувство на контрола врз сопствената храна. Така, детето има поголема веројатност да јаде нешто што го избрал или подготвил. Ова функционира најдобро ако му дозволите да избере еден мал избор на храна веќе избрана од вас, наместо само да го замолите да одлучи што треба да биде неговата вечера. Подготвувајте заедно пријатни и здрави оброци – како што е банана поделена со јогурт и овошје или „мравки на дневник“ (суво грозје поставено на стапчиња од целер, исполнети со путер од кикирики).
- Барајте начини да ја зголемите хранливата вредност на храната што му се допаѓа на вашето дете. На пример, ставете малку туна или шунка на скара, како и месо или тофу во сос од шпагети.
- Научете го (без да му предавате) што значи добра исхрана. Прикачете ја табелата со храна во кујната, утврдете ја бојата за детето и забележете ги со него барањата за исхрана, кои тој е добро да ги следи секој ден. Споменете дека овесната каша ќе му помага да трча и да скока подобро, на пример.
- Бидете добар модел и јадете видови на храна што сакате вашето дете да јаде. Семејните оброци се одличен начин да се приближите до вашето дете со тоа што заедно ќе споделувате убава и калорична храна.
И имајте предвид дека кога детето ќе појде во градинка или на училиште и кога ќе почне да јаде со други деца ќе го смени односот кон храната.
Ал.Н.